با فرض اینکه رژیم غذائی خود را رعایت می کنید و بستگی به نرخ متابولیسم خود از ورزشهای هوازی  مناسب برخوردارید چند نکته در ارتباط با تمرینهای شکم یادآور می شوم .

در تمرین دادن عضلات شکم باید تکرار ها به آهستگی انجام گیرد تکرارهای سرعتی بخش زیادی از فشار را هدر خواهد داد در طول احرای هر ست فشار را روی عضلات شکم حفظ کنید و در بخش پائینی حرکت زیاد پائین نروید همانطور در بخش بالائی جائی که فشار کم می شود باید قبل از آن پائین بروید تا عضلات فرصت استراحت پیدا نکند از وزنه استفاده نکنید مگر اینکه عضلات شکمتان فوق العاده صاف و بدون حجم باشد چرا که استفاده از وزنه خطر پهن شدن کمرتان را به همراه دارد .

سعی کنید از حرکات متنوع شکم استفاده کنید کرانچ ( روی عضلات دندانه ای اریب زیر بغل هم تاثیر می گذارد ) و بالا کشیدن پاها ( موجب جمع شدن شکم و اثر حمایتی روی فتق دارد ) باید عضو دائمی تمرینات شکمتان باشد حتما تعجب کردید چرا از میز شیبدار نام نبردم دراز نشست روی میز شیبدار را دائم انجام ندهید چرا که دارای پتانسیل قلمبه کردن شکم می باشد .

دست آخر هر از چند گاهی از تکنیک سوپر ست استفاده کنید و عضلات شکم را کاملا به سوزش بیاندازید به طور مثال یک ست کرانچ بروید و یک ست بعد از آن بلافاصله بالا کشیدن پاها را انجام دهید

موفق باشید

بحث امروز را می خواهم به روانشناسی در ورزش اختصاص بدهم موردی که در مملکت ما کاملا نادیده گرفته شده شاید تصور بعضی از عزیزان از این مبحث  صحبتهای مربی فوتبال بین دو نیمه و حداکثر همین حوالی دور بزند کمتر کسی به اهمیت روانشناسی مربیان بدنسازی توجه می کند جائی خواندم که شان ری بدن ساز خوش استیل که هیچگاه به مقام مستر المپیا نرسید ( او و کوین لورون با اینکه به اعتقاد خیلی ها از زیباترین بدنهای تاریخ بدنسازی برخوردار بودند سالها در سایه دوریان یتس و کو لمن قرار گرفتند ) گفته بود در یکی از مسابقات هنگامی که مشغول گرم کردن بودم یکی از رقیبان به من نزدیک شد و گفت شان امسال بدنت نسبت به قبل خیلی افت کرده است . شان ری گفته این حرف او چنان در روحیه من تاثیر گذاشت که بدترین نتیجه ممکن را در آن مسابقه گرفتم هر ساله هزاران جوان مشتاق به این رشته وارد باشگاه های بدنسازی می شوند اما درصد کمی از آنها هستند که بیش از شش ماه این ورزش را ادامه دهند جدای از سختی ها و مرارت های رژیم و تمرین که از هر کسی ساخته نیست یکی از این موارد برمیگردد به افت انگیزه و کمبود روحیه فرد برای ادامه راه

1- شانه هایت خوب پهن شده و بالاتنه شکل V  پیدا کرده ولی باید هوازی بیشتر کار کنی تا کمرت از این هم بیشتر باریک جلوه کند .

2- هنوز شکمت چربی داره ! 

کدام یک بهتر است و چند مربی را میشناسید که واقعاً با شاگردان به این شکل صحبت کنند این را می نویسم چرا که اکثر ما در باشگاه ناخودآگاه دوستان خود را دچار یاس و ناامیدی می کنیم توجه داشته باشید که بدنسازی ورزشی است بدون هیچ نوع تفریح و لذتی که در سایر ورزشهای تیمی یا آبی و غیره وجود دارد اگر دقت کنید برای این ورزشها واژه بازی به کار میرود فوتبال بازی کردن – تنیس بازی کردن و ... اما بدنسازی با واژه تمرین به کار می رود ( معادل play  و exercise  در انگلیسی ) هیچ کس برای بازی کردن به باشگاه بدنسازی نمیرود پس تحمل فشار آهن سرد نیاز به انگیزه فوق العاده ای دارد و شخصی که بعد از مدتی تمرین برای شما فیگور می گیرد مسلما قبل از آن برای خودش در آئینه فیگور گرفته و متوجه نقطه ای از پیشرفت در بدنش شده پس سعی کنیم نیمه پر لیوان را بیشتر برایش توصیف و تشویقش کنیم .

یکی از مواردی که در مبحث روانشناسی ورزشی مطرح است مشخص کردن اهداف شخص برای بلند مدت و شکستن آن به هدفهای کوتاه و مقایسه دائمی پیشرفت ورزشکار و ثبت آن است . به امید خدا در مباحث آینده بیشتر در این باب می نویسم .

سری جدید فیلمهای سایت آماده است

دموی فیلم تمرینات قهرمانی آرنولد در سال ۱۹۷۵